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Código de Miembro DG-94821
Vence en 14 días
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Rutina de hoy

Pecho & Tríceps

4 ejercicios • 45 min
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Calorías consumidas

1,820 / 2,400 kcal

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Próxima Clase

CrossFit de las 08:00 AM

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Mi Rutina del Día

Programa: Hipertrofia A
schedule
Duración 45-60 min
insights
Nivel Intermedio
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Entrenador Héctor R.
Bench Press
Pecho

Press de Banca Plano

Barra Olímpica
SERIE OBJETIVO PESO (KG) LISTO
1 12 reps
2 10 reps
3 8 reps
Incline Dumbbell Press
Pecho

Press Inclinado con Mancuernas

Mancuernas
SERIE OBJETIVO PESO (KG) LISTO
1 12 reps
2 10 reps
3 10 reps
Triceps Pushdown
Tríceps

Extensión de Tríceps en Polea

Polea Alta & Cuerda
SERIE OBJETIVO PESO (KG) LISTO
1 15 reps
2 12 reps
3 12 reps

Plan Alimenticio

Objetivo: Pérdida de Grasa / Tonificar

Progreso Nutricional Diario

1,820 / 2,400 kcal
Proteína 150g / 180g
Carbohidratos 205g / 250g
Grasas 58g / 70g
08:00 AM

Desayuno Completo

510 kcal
  • 🍳 4 claras de huevo + 1 huevo entero
  • 🍞 2 rebanadas de pan tostado integral
  • 🥑 50g de aguacate
  • ☕ Café negro o con leche de almendras
02:00 PM

Almuerzo / Comida

690 kcal
  • 🍗 180g de pechuga de pollo asada
  • 🍚 150g de arroz integral cocido
  • 🥦 1 taza de brócoli al vapor
  • 🥄 1 cucharadita de aceite de oliva
06:00 PM

Snack Post-Entrenamiento

320 kcal
  • 🥛 1 scoop de Proteína Whey de Chocolate
  • 🍌 1 plátano mediano
  • 🥜 15g de almendras enteras
09:30 PM

Cena Ligera

300 kcal
  • 🐟 150g de atún en agua
  • 🥗 Ensalada verde grande mixta
  • 🍋 Aderezo con jugo de limón y vinagre de manzana

Reserva de Clases

Horarios y disponibilidad
LUN 29
MAR 30
MIE 01
JUE 02
VIE 03
SAB 04

Mi Evolución Física

Medidas corporales e historial
Peso Actual

76.5 kg

trending_down -0.6kg
Grasa Corporal

14.8 %

trending_down -0.3%
IMC

24.2 m²

Normal

Historial de Peso (6 meses)

Ene - Jun

Detalle de Perímetros

Última toma: Hace 5 días
Pecho98 cm
Cintura81 cm
Cadera94 cm
Bíceps Izq/Der36.5 / 36.8 cm
Muslo Izq/Der56.2 / 56.5 cm

Fotos de Progreso

Enero (82kg) Enero
Junio (76.5kg) Junio

Recompensas DesertGym

Gamificación y puntos de lealtad
Mis Puntos Acumulados

420 Pts

Sigue asistiendo y completando retos para ganar más premios.

military_tech

Insignias Desbloqueadas

celebration

Primer Día

Obtenido
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Constante

Obtenido
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Madrugador

Obtenido
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Guerrero 100

Bloqueado

Canjear Puntos en Cafetería/Tienda

65 pts

Shake de Proteína

Cualquier sabor en barra.

120 pts

Toalla DesertGym

Toalla deportiva de microfibra.

150 pts

Shaker Metálico

Vaso mezclador térmico.